あまり知られていないスポーツ、インディアカの楽しさ!

みなさんは、インディアカというスポーツを知っていますか?
私は、今の地域に住み始めてお友だちに誘われるまでそのスポーツの存在さえ知りませんでした。
今住んでいる地域ではインディアカが小学校保護者間で盛んにおこなわれていて交流会も区内全域の学校で行われています。
子どもが小学校に入学し、インディアカやってみませんか?と先輩お母さんから誘われ、どんなスポーツかわからないままにはじめることになりました。
 
まず、インディアカというスポーツはバドミントンのダブルスのコートの大きさでプレイをします。
コートの真ん中にネットを張りそのネットを挟んで2チームがうちあいます。コートに入るのは4人一組。3回で相手のコートに羽根を返します。ここはバレーボールと一緒ですね。
羽根とかきましたが、その羽根をうつのはラケットではなく素手です。素手で羽を打ち合って相手のコートにかえすゲームです。
 
最初はルールもわからなかったため、面白いのかどうか半信半疑で体育館についていったのですが、これが面白い!
まず、バドミントンのコートに4人入るということで、比較的一人の守るポジションが少なめです。なので、普段運動してない人でも何回かやれば何とかついていける運動量です。
そして、ラケットなど道具を必要としないので体育館さえ借りられ、羽根さえ用意すればだれでも気軽にプレイすることができます。私もやり始めて2回目には、バンバン羽根を打てるようになりました。
 
最初の頃は相手のコートにさえ入ればいいと思ったのですが、続けていくうちにどんどんうまくなり、一回でコートにかえすのはもったいないことがわかり、落ち着いてトスを上げセッター役の人にあげる最後にアタックをうつ、という三段攻撃がだいぶ板につくようになりました。
ディフェンス側はさらに、ブロックができると相手のアタックを阻止できるのでいいですよね。書くのは簡単で、実際やるのはかなり難しいのですが。。。
 
週一回のインディアカですが、子どもが生まれてからスポーツから遠ざかっておりとても楽しみになりました。
やはり、スポーツというのは人の心を豊かにしストレスを発散するものだと強く実感しています。
スポーツをしているので、疲れて家のことができないのかと思いきや、逆にてきぱきと動けるようになりより体力がついたように思います。
夜の寝つきもとてもよく気持ちいい睡眠をとれています。
 
秋はスポーツの秋ともいいますね。何か新しいスポーツにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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簡単筋トレ!これだけでも体は変わる!

年齢と共に、余分な脂肪ってなかなか取れなくなりますよね。
しかも、脂肪が付く場所が変わってくる・・・。
若いころは全身にバランスよく脂肪が付いていたのに、近頃はお腹周りや背中、おしりにばかり脂肪が付いて何だかひょうたんのような体型になっている・・そんなお悩みを抱えている方も沢山いらっしゃるかと思います。

なぜ太りやすくなるかというと、それは基礎代謝が落ちているから。
一日に、何もせずとも消費するエネルギーが加齢と共にどんどん落ちてくるのです。
基礎代謝が落ちてくると、お肌のターンオーバーも遅くなり、若いころであれば簡単に体外に排出していたメラニンや角質が溜まり、しみ、たるみに繋がるのです。
そして冷えやすい部分に、脂肪が付いていく。脂肪を付けることで温めようとしているのです。
ということは、筋肉量を増やして、体を温めば脂肪は付きにくくなり、落ちやすくなるのです。
お肌もどんどん生まれ変わり、若々しい身体を保てるということです。

そう言われても、ジムに行くのは面倒くさいし、どんな筋トレをすればいいのか分からない方もいらっしゃると思いますので、家で簡単に出来る、そしてしっかりと効果も出る筋トレメニューを2つご紹介します。
1.スクワット
こちらは、体の中でとても大きな太ももの筋肉を鍛えられるので、この場所の筋肉量が増えれば代謝も上がりますし、腰痛改善、ヒップアップにも繋がります。
屈んだ時に、絶対につま先より前に膝が出ないように気を付けてくださいね。

2.体幹を鍛える
こちらは、体の軸を鍛えるトレーニングです。体幹を鍛えると、お腹も凹みますし、ヒップアップ、背筋も同時に鍛えられますので、基礎代謝はどんどん上がります。
腕立て伏せをする時の体制になって、手の平を地面に付くのではなく両肘を地面に付けて、両肘とつま先で全身を支えるのです。
全身が平行になるように、お腹が地面に付いたり逆に背中を丸めたりしないように気をつけてください。

この2つの筋トレを日常に取り入れるだけで、体のラインは確実に変化します。基礎代謝も上がって汗をしっかりかけるようになると思います。
ぜひこの筋トレを取り入れてみて下さい。

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健康になるために豆類を食べよう!

健康になりたいと思った時、その食事が大切となってきます。
特に食材を何を取るかによって、違ってくるのです。
食事は、毎日のことなので、その習慣によって随分違ってきますね。
そのため、食材を取る時に、体に良いものを取ることが大事です。

そんな時、体によい食材として、豆類を上げることができます。
その豆類を取るメリットについて、まとめてみました。

・食物繊維が豊富
豆類には、食物繊維が豊富に含まれています。
そのため、豆類を取ることによって、便秘を解消することが期待できます。
大腸の具合が悪くなると、全身の状態もなんとなく調子が悪くなってきますね。
そのため、便秘を改善することが出来る豆類は、とてもよい食材です。

・イソフラボンが豊富
豆類には、イソフラボンと言う栄養素が含まれています。
この栄養素は、女性ホルモンに似た効果を期待することが出来ると言われています。
そのため、女性の更年期障害等の症状を和らげる効果があるのです。
更年期障害の症状は辛いですね。
それを軽減させることができると、健康に過ごすことができます。

また、体の中にあるコレステロールを低下させる働きもあるのです。
その結果、健康になることが出来ると言うことですね。

・いろいろな食材を選ぶことができる
豆類といっても、いろいろな加工品を食べることができます。
そのため、とても便利ですね。
特に多く食べられているのは、豆腐です。
豆腐は、柔らかいので食欲がないと言う場合でも、食べることができますね。
そのように、たくさんの食品の中から選択することができることも嬉しい食材となっています。

・お菓子も利用できる
豆類は、お菓子もあるのでお菓子として食べることができます。
そのことも嬉しいですね。
通常は、ケーキなどを食べるところを、豆類を食べることによって、その健康な生活を送ることができます。
それは、羊羹等でもいいですね。
お菓子でも、そのように取ることができるので、子供も健康維持のために豆類を取ることができます。

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